随着年龄的增长，很多女性开始出现卵巢早衰的症状股市配资平台，比如：月经长期失调，脾气暴躁抑郁，内分泌失调，肤色暗淡气血差，容易失眠等等
那今天就给大家分享，6个卵巢最喜欢的瑜伽动作，每天睡前跟着文末的视频练习10分钟，养护你子宫卵巢、调理内分泌，促睡眠，效果都非常好。
这套练习偏向身体和情绪的修复练习，月经期也可以练，一起来试试吧：
动作1：蹲坐式
练习步骤：
站立，双脚分开略大于髋部脚尖向外打开45度，屈膝下蹲双手肘抵住大腿内侧，双手合十在胸前抬头，眼睛看向前方，保持1-2分钟
注意练习这个动作蹲不下去，也可以踮起脚尖，打开髋部挤压腹股沟，可以很好的促进骨盆区域血液循环，滋养卵巢。
动作2：磨豆式
练习步骤：
坐立在垫面上双腿分开大于90度的距离双手五指交握在胸前，伸直手臂从左侧开始身体向前向右转动模仿在磨盘上磨豆子的动作吸气，还原，呼气重复练习10-20次，换另一侧
注意练习这个动作配合呼吸，双手臂尽量向前走最远划圈的距离，磨豆式可以很好的灵活我们骨盆和髋关节，刺激腹股沟，促进骨盆区域的排毒，按摩腹内脏器官，调理肠胃。
动作3：快乐婴儿式
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿分开略大于髋部双手从双腿内侧握住双脚将大腿靠近侧腰两侧，小腿垂直垫面闭上眼睛，像婴儿一样安稳的呼吸感受骨盆区域的放松，臀部腿部的放松闭上眼睛，保持1-2分钟
注意练习这个动作，双肩不要离开垫面，肩膀身体完全的放松，婴儿式可以很好的挤压腹股沟，刺激排毒，还能修复盆底肌，缓解腰痛。
动作4：仰卧束脚式
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝双膝向两侧打开，双脚并拢整个大腿内侧，腹股沟，骨盆打开闭上眼睛，保持1-2分钟
注意练习这个动作，不要塌腰，可以放一个毛巾在腰部后侧，腰部会更加舒适，仰卧束脚式，不仅可以滋养骨盆，还可以有效缓解痛经。
动作5：小桥式
练习步骤：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近你臀部双脚打开与髋同宽，膝盖脚尖同向呼气抬起臀部髋部向上吸气，腹部慢慢的隆起呼气，腹部贴向腰椎的方向将意识关注在腹部的呼吸上保持1-2分钟
注意练习这个动作的时候，要将意识更多的关注在腹部和骨盆区域，让我们的腹内脏器官倒置，促进排毒，滋养腹内脏和卵巢。
动作6：仰卧脊柱扭转
练习步骤：
仰卧在垫面上，抬双腿向上左腿在上，右腿在下，双腿相互缠绕呼气，身体向右扭转，双手臂打开侧平举掌心朝下，转头看向左手指尖的方向保持1-2分钟，换另一侧
注意练习这个动作，双肩不要离开垫面，肩部和双腿在扭转的两端相互反方向发力，腰部的扭转约深入，越舒服。
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